第七章 夫则学技未眠时【下】

p;  接下来，陈蕴寒陆续说出了其他三兽戏，分别是鹿形戏、熊形戏、猿形戏，并对其也进行了深入的解说。

    鹿形戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

    如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

    鹿形起手式同虎形一样。

    随后先是右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍弯屈，左脚虚踏，成左虚步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘内侧，两拿心前后遥遥相对。

    再之后两臂在身前逆时针同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环，即所谓“鹿运尾闾”。主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进盆腔内的血脉循环，并锻炼腿力。

    如此运转若干次后，右腿前迈，体重坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如此左右互换，反复做数边。

    再随后就是熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。

    如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

    熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。

    先是两脚平行分开自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂，做三到五次深呼吸后，再做下列动作。

    第一步屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。

    第二部屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。

    如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。

    最后就是猿形戏了，这里和上面三种又不同，练习这个，还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。

    这个横杆需要略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横杆、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

    猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。

    做好起手式后，第一步，两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口乎，掌心向下．迅速向前伸出如取物之状，将到达终点时由掌变爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。

    随后第二步，右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌变爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。

    再之后第三步，左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌变爪形，腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。

    然后右脚向前轻灵迈出，其他动作同第二部一样。

    左脚向前轻灵迈出，其他动作同第一步。

    右脚往后稍退踏实，其他动作同第三步，惟左右方向相反。

    以上的一套六步动作，反复练习数遍，就能起到清神醒脑，活跃思维的效果。